| ２００９年 |  サマーランニング：写真集 |
| ■８月２日（日）｜８月９日（日）｜１６日（日）｜２３日（日）｜３０日（日） | |
| 奥卯辰山サマーランニングが始まりました。広い芝生公園での練習です。 | |
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| ＝８月９日（日）＝早朝の芝生公園でクロスカントリー走を楽しむ。 | |
| ◇今シーズンの写真を順次掲載しています。◇ | 記事更新：2009/08/31 |
| ■２００９年８月２日（日）：例会速報 | コメント：編集長 |
| 梅雨模様が続いています。８月の例会は、練習会場を奥卯辰山健民公園に移して、サマーランニングです。アップダウンのある丘を使って走力を高めます。 サマーランニングは、誰でも参加できる練習会。走力別に、３クラスに分かれて練習します。 |
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| 初日は少し強めの雨となりました。悪天候のなか、一般７名、会員２３名、計３０名の参加です。この日、編集長は所用で欠席しましたので写真はありません。 翌日の新聞にサマーランニングの紹介記事が掲載されていました。 | |
| ■８月９日（日） | コメント：編集長 |
| 今日は小雨の交じる曇空。私は、Ａ班（初級）の野村幹事長によるランニング教室を密着取材。坂を利用しながら、姿勢や重心移動を意識した走り方、腕の使い方などを学びます。この機会に自分の走りを効率的なものにしましょう。 私は、解散後居残りして、追加走を楽しもうと、クーラーボックスにパンとバナナなどの朝食を持参しています。会場では、パークゴルフの県大会が開催されるので、開始前までの２周で切り上げます。汗を流していると雨が降ってきました。なかなかスッキリした天気になりません。 |
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| ８月９日に集まった皆さん | |
| ●練習の様子を紹介します。 | |
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| Ｂ班のランニング。走力により３グループに分かれて練習します。 | |
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| Ｃ班のランニング。野村幹事長のランニングレッスンを受けながらジョギングします。 | |
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| 野村幹事長のランニングレッスン：ラインを使って２軸で | ジョグの途中で脈拍測定 |
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| 肩甲骨を意識しよう | 腕振り。世界陸上の選手のフォームも解説 |
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| ここがコースで一番低いところ。アップダウンの続くコースですが、皆さん大丈夫のようです。 | |
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| ■８月１６日（日） | コメント：編集長 |
| 今年のサマーランニングは一般からの参加が多くなっているようです。地域の同好の皆さんと一緒に練習できるのはとても楽しいことです。 今日は快晴。光量があるので、良い写真を撮りたいものです。今回もＡ班（初級）の野村幹事長によるランニング教室を取材。次いでＢ班（中級）を取材します。カメラポジションをとるのに坂道のダッシュをします。撮影も兼ねた私なりの練習法です。 今回も、解散後居残りして、追加走を楽しみます。最後は裸足でスロージョグ。芝生公園ならではの練習です。 |
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| 好天なので、参加者の集合写真を撮りました。 | |
| ■８月２３日（日） | コメント：編集長 |
| 今日は爽やかな朝となりました。参加人数も一番多くなっているようです。高齢者向けにＤ班（ウォキング）を設け、４グループに分かれます。今日はＣ班（上級）も人数が多くて楽しい走りになりそうです。 先週に続いてＡ班（初級）の野村幹事長によるランニング教室を中心に取材します。Ａ班の今回の目標はシッカリとコースを２周するです。 |
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| 今日の参加者は７７名。 | |
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| 走快＝芝生ラン | |
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| 一般参加が増え、雰囲気が若返りました。親子参加のお母さんの力走。友達と参加のお二人。 | |
| 【編集長のランニングレッスン】 今日の居残りランは４人になりました。砺波市から参加のＭさんが、一緒に走りたいとの申し入れです。傾斜地を利用して、私の取り組んでいる体幹ランについてアドバイスしました。 走るとは跳んで移動する運動。シッカリ地面を踏む（押す・蹴る）のがエンジン。地面の反力を使って跳ぶためには体の軸を垂直にしたい。姿勢と脚の運び方が重要です。運動をコントロールするアクセルとブレーキは体幹の重心移動。坂道を使うとその仕組みを理解し易い。 腕の振りや曲げる角度は脚の運びに同調させる長さにする。メトロノームの錘の位置をずらすイメージだ。走り始めは伸ばしたまま、速さに合わせて角度は上がってくる。スピードがついてきたら、自然に角度は９０度ちかくになり、振りも力強くなる。最初から腕振りを意識するとそれに脚を合わせることでチョコマカ走りになりやすい。一番良くないのは肩に力が入ること。まず十分なストライドを使った大きな走りを心掛ける。それに同調させてリラックスして腕を振りたい。 呼吸は意識しなくて良い。ただし途中で深呼吸を入れることが大切。息苦しくなるのは肺の炭酸ガス濃度が濃くなったため。大きく吐いて換気する。吐けば自然に吸ってくれる。慣れてくるとそんなに大きな深呼吸にもならない。自分の走りに合った方法に落ち着く。姿勢を良くするのは体幹の軸を作るとともに肺活量を大きくするためだ。自分に納得できる理由を持っていると改善できる。 一番重要なエクササイズは、軸を保つ姿勢と重心移動の要領だ。緩やかな下りから上り坂へ続くところで、往復しながら繰り返し練習し、アクセルとブレーキの感覚を体得します。慣れてきたところで、少し下りの急斜面で、ブレーキを掛けないでどのくらい速く走れるか体験します。Ｍさんは自分がこんな速さで走ったことがなくて、怖いくらいと表現しました。速く走ることを筋肉に覚えさせるのが目的です。走りきれないのはその筋肉が鍛えられていないから。芝生ならではの安全を確保した練習です。 続いて同じ坂を、重心移動でブレーキを掛けながら走る練習。速さをコントロールすることを覚えます。次に下りの勢いを借りて上り坂を力強く登る練習。腕振りも力強くなっているので、腕振りを活かした脚を運ぶ（上る）イメージがつかめます。 坂道を使うことで、身体に大きな負荷をかけないでランニングシーンの筋肉の使い方を覚えることがでます。２周目はコースの起伏に合わせて応用練習です。 最後は、裸足でウォーキングとスロージョグ。足の裏をどう使っているか、裸足で地面を捉えながら歩く感覚を理解してもらいます。その延長のスロージョグ。シッカリ地面を捉えた足運びを練習します。歩きもスロージョグもランも基本は同じことを理解できれば最高です。 走るってこういうことだったんですね。速さを自由に変えながら走る楽しさを体感してもらえたようです。なにより走る姿勢がとてもキレイになりました。ビデオがあればモデルに使いたいくらいです。教え方が良かったのか、生徒が良かったのか。お互い気持の良い朝練となりました。 ハウスに戻ってマラソン談義。速く走るための筋力、長く走れる持久力は練習の積み重ねでしか身に付けることはできません。体の仕組みを理解した走り方を自分なりに工夫して、走る楽しさを見つけてください。そうすれば練習の継続が可能です。 私は、自分の体の変化が楽しくて、ランニングにハマってしまったのです。私は５８歳からマラソンを走ろうと思い立って練習を開始、６０歳を越してからベストタイムを更新。４時間前後で走れる走力を維持するのが当面の目標です。２４歳も若いＭさんは、体力レベル（２２〜３歳くらいがピークといわれる）の回復も期待大。楽しむ時間も長い。私はいつも思うのです。５０歳くらいから走り始めていたらと。。 今年初めてハーフマラソンに挑戦したＭさんの目標は来年２月の東京マラソンです。今の走りをみるとサブフォーは十分狙えそうですが。。。距離練習と４２ｋｍの走行マネージメントが必要です。 |
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