| ２０１５年 |  サマーランニング：写真集 |
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| ■８月２日（日）｜８月９日（日）｜８月１６（日）｜２３日（日）｜３０日（日） | |||||
| 【サマーランニング2015写真集＝スライドショー版＝】 |
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| 今シーズンのサマーランニングの様子をお楽しみください。 | |||||
| 写真集の制作を始めました。完成までしばらくお待ちください。 | |||||
| 奥卯辰山サマーランニングが始まりました。広い芝生公園での練習です。 | |||||
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| ＝８月２日（日）＝初日に集まった皆さん。ＸＸ名です。 | |||||
| ◇今シーズンの写真を順次掲載しています。◇ | 記事更新：2015/08/02 | ||||
| ■2015年８月２日（日）：例会 | コメント：編集長 | ||||
| 連日、猛暑の日が続いています。８月の例会は、練習会場を奥卯辰山健民公園に移して、サマーランニングです。アップダウンのある丘を使って走力を高めます。 サマーランニングは、誰でも参加できる練習会。３０年以上継続している市民ジョギング教室です。走力別に、３クラスに分かれて練習します。 |
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| 初日は快晴の暑い日となりました。一般ＸＸ名、会員ＸＸ名、計ＸＸ名の参加です。 | |||||
| ●練習の様子を紹介します。 | |||||
| 【サマーランニング2015写真集＝スライドショー版＝】 |
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| ●芝生公園でランニング・スキルを楽しもう。 | 編集長のマラソン講座 | ||||
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| 初日の居残り練習は福井県から参加のＷさんとＡさんも一緒です。 | |||||
| 【撮影ランを楽しむ】 トレーナーの指導やクロスカントリー走の様子を取材します。カメラポジションをとるのに、先回りしたり、通り過ぎた列を追いかけ追い越すなど、坂道のダッシュをします。撮影も兼ねた私なりの練習法です。 私は、撮影で走り足らなかった分、解散後居残りして、追加走を楽しみます。メニューは、１周１５分弱のペースで２周。仕上げに、整理体操をする芝生広場のゆるい傾斜を使って、ダッシュ走で走る体の使い方をスキルアップします。この練習方法を教えてほしいという読者には、一緒に練習することもあります。 |
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【編集長の居残り練習】 今回の生徒は、福井県から参加の２人。『裸足ラン』を教えてくださいとの希望です。Ｗさんはこの練習会の常連です。当サイトの記事を隅から隅まで読んでいますとのこと。大切な読者です。一緒に練習するＡさんはマラソンを３時間半～４時間の脚力の持ち主、編集長の気合が入ります。 居残り練習の記事を読まれていても、それぞれにクセがついているので、実際の動作に置き換えるには難しいものです。シッカリ地面を踏む姿勢、腰のキレをよくする前傾姿勢、重心を前後させるアクセルとブレーキの感覚など、体幹を使った効果率的な走り方をアドバイスします。 Ａさんは、アクセル・ブレーキの使い方、スロージョグジョグの大切さなどを理解したようです。 Ｗさんは、上半身の力みがとれなくて、肩甲骨をリラックスして使えないという弱点が見られました。背筋をシッカリ垂直に保つ基本姿勢では腹筋と背筋に緊張感をもつことが大切ですが、肩をリラックスさせておかないと腰のキレとの連動が上手くいきません。Ａさんは背筋の緊張と肩のリラックスができていて、腰と腕振りの連動に無駄がないようです。 |
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| 【編集長のランニング・スキル＝坂を使った練習の狙いと指導要領】 | |||||
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私が練習で課しているのは、２つのテーマ。重心移動でアクセルとブレーキ。脚の切り替えエクササイズ。これを常に意識して動作します。体幹のインナーマッスルを使う、骨盤の前傾など体を動かす仕組みを感じながらなど総合エクササイズとして、安全な芝生広場の坂を使って、練習します。 ①芝生広場の下り坂を使って、速く走る練習を指導します。最初は脚がもつれる感覚になるので、すぐブレーキをかけてしまいます。これは脚を速く動かそうとすることから、生まれる動作です。今まで経験したことのない動きに脳が怖さを感じてブレーキをかけさせるのです。最初にこの感覚を解除する必要があります。脚捌きを腰の切れで行うエクササイズを練習します。この後、下り坂道を走ってみます。身体の軸から脚捌きを行う（体幹をつかう）ことで脚の動きがスムーズになっています。脚が動くようになって、恐怖心も少し弱まります。走る姿もカッコ良くなります。試した生徒（？）はその変わりようにビックリします。 ②下り斜面から上り斜面になるコース設定をして、下り斜面で得たスピード走を平地や上り斜面でもその勢いを維持させる練習をします。こうして速い動きのできる刺激を筋肉と脳に入力します。  ③速さのコントロール方法を練習します。重心位置を前後に移動させるエクササイズで、走るためのアクセルとブレーキの仕組みを体得します。④最後は裸足ランニング。スロージョギングで地面を踏む感覚を練習しよう。 これは拇指球を使った走りの感覚をつかむエクササイズです。 靴を脱いで走ると、カカトから着地していた人も自然にフォアフット着地になります。足幅の一番広い部分と脚全体のバネを使うという人間の身体本来の仕組みです。拇指球を意識すると、一般に言われている『乗り込む』イメージを体現できます。坂のアップダウンでこれらの理解も深まります。 ○足裏の使い方を工夫してみよう。 足裏を意識して走る（Ａ）＝内側のカカトから拇指球に向かう線を意識して地面を踏む。 足裏を意識して走る（Ｂ）＝外側のカカトから小指に向かう線を意識して地面を踏む。 Ｂの方法では、地面を掴む感覚を実感できるでしょう。上り坂やくだり坂で、こうした足裏を意識した走り方をして、どの方法がよいのかなど工夫すると楽しい走りになります。 カカト外側から拇指球へ、カカト内側から小指へなどクロスした線も試してみましょう。 |
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| ○コース上でのワンポイントアドバイス。 | |||||
コース上で参加者にアドバイスしている練習を紹介します。 坂のランニングを楽しむのがこの会場の特徴です。そのためには、ランニングの正しいフォームを身に着けていることが不可欠です。無理やり（？）脚力を使って坂を上るのではなく、身体の重心移動を利用して上ります。 それを体感してもらうための練習です。 編集長が、重心位置を押しながら走ります。高齢の私が、坂道を押して上るので、パワーがあると思われますが、そうではありません。ランナーの重心位置を前方に移動させるだけの力しか使っていません。とても小さいものです。 自然に脚が前に出ます。坂で前上がりになっている分だけ平地より着地の歩幅が少ないだけです。下りは広くなります。 股関節を使った走りで、着地脚に乗り込む感覚を体得しましょう。重心位置の前後移動でアクセル・ブレーキの効果を使えるようになりましょう。 下り坂の要領を覚えると、上り坂や平地でのランニングなど走り方を楽しめるようになります。 |
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| 【誰でも走れるが、同じ走り方をしていないことを認識しよう】 | |||||
| ＝記述予定＝ | |||||
| 【芝生公園の練習内容】 私の居残り練習の狙いと内容は、2010年の紹介記事に掲載しています。参考にして下さい。 |
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| 【サマーランニング2010写真集】→●芝生の丘陵公園で練習を楽しもう |
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| 【参考】編集長が練習に準備するもの | |||||
| 私の日頃の練習は、夕方です。気温が暑い夏は、早朝にシフトします。このサマーランニングは練習環境が良いことから所用以外の欠席はありません。 居残り練習を予定しているので、朝食を用意しています。汗を流してさっぱりしてから帰宅です。 ・着替え。シャワー用具（バケツが必需品です）。サンダル。 ・朝食（サンドイッチ・ジュース・バナナなど）・スポーツドリンクをクーラーボックスに入れます。 ・撮影機材（一眼レフカメラ・ミラーレス一眼・コンパクトカメラ）※望遠ズームレンズ・三脚 |
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| ■８月９日（日） | コメント：編集長 | ||||
| ２日目、少し曇気味で、走りやすくなっています。初日にシッカリ撮影し、集合写真も撮ってあるので、今回はコンパクトカメラで、ランニングの様子を少しばかり撮影しながら、自分の練習をします。 居残り練習は、前回に続き、福井県から参加の２人と、ランニングスキルの後編。その後、コースを２巡して仕上げです。 |
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| ●練習の様子を紹介します。 | |||||
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| 【サマーランニング2015写真集＝スライドショー版＝】 |
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| ▲８月１２日（水）：白山登山 | コメント：編集長 | ||||
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| 白山登山は、マラソンのシーズンオフに行う高地トレーニングです。今夏の猛暑で、行きそびれていましたが、ハクサンコザクラのお花畑の様子を見たくて、行ってきました。コマクサも残っていました。 | |||||
| 【白山登山2015写真集＝スライドショー版＝】 |
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| ■８月１６日（日） | コメント：編集長 | ||||
| ●練習の様子を紹介します。 | |||||
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| 【サマーランニング2015写真集＝スライドショー版＝】 |
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| 【編集長の居残り練習】 | |||||
| 今日は、かっての同僚が来ています。６月末に図書館で偶然会い、サマーランへ誘っていたのです。 | |||||
| ■８月２３日（日） | コメント：編集長 | ||||
| ●練習の様子を紹介します。 | |||||
| 【サマーランニング2015写真集＝スライドショー版＝】 |
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| 【編集長の居残り練習】 | |||||
| お盆も過ぎて、朝夕が涼しくなってきました。少しづつ練習量を増やしていきます。ラン・スキルとコース６周で約１５ｋｍ。 | |||||
