| 編集長のランニングライフ雑記帳 |
| ■ホノルルマラソンを楽しもう。練習は犀川河川敷コースです。 |
 日頃の練習は、平坦な河川敷と高低差約２５ｍの坂道を組み合わせたコースを使っています。練習の基本は週末集中型。水曜・土曜・日曜日の週３回が練習日です。水曜は、勤務を終えてから走ります。天気予報で、火か木曜に替わることがあります。日が沈むとこのコースは暗いので使えません。日照時間が短くなる秋からは、安全な自宅の周囲を走ります。 天候の不順な季節は、総合体育館・中央体育館で走ります。それでも練習は、屋外が最高。天気予報を見ながら、走る時間を調整しています。 |
| 【関連ページ】 | ○季節を感じて走ろう | ●日の出から日没までの時間 ●最高気温と最低気温 |
| ○クロスカントリー走 | ●芝生を走る：奥卯辰山サマーランニング（奥卯辰山健民公園） | |
| ●山岳マラソンの練習：医王山まで走ってみよう | ||
| ○金沢中央走ろう会練習コース | ●金沢中央公園と自由ランニングコース |
●犀川河川敷と寺町台の坂道を加えたコースです。 |
平坦地と坂道を組み合わせることで、練習に変化をつけています。１往復で８ｋｍ。１ｋｍ毎に目印があり、ラップ計測しながら走ります。 河川敷の部分を周回すれば、１２ｋｍ、１６ｋｍ、２０ｋｍと距離を伸ばしていけます。 最後の上り坂が、粘りをつけてくれます。 |
| ●地図 |
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| 【変化を楽しめる犀川コース】 何かトラブルがあっても短時間で帰宅できる範囲（自宅から４ｋｍ）として、常用している練習コースです。ここの魅力は芝生の上を走れること。２ｋｍのうち約半分を芝生や土の上を走れます。 地図では、右岸のコースを表示しています。左岸も同様に１ｋｍ毎の目印を決めています。 このコースは、両岸を周回したり、大桑橋まで上ったり、若宮大橋に下ったりなど気分を代えて走ることができます。 犀川河川敷は、各所にトイレと水飲場があり、練習場として恵まれた環境にあります。鮎釣りや散歩している人たち。満開の桜の下で楽しむ人たち。グランドゴルフに興ずる人たち。そんななかを、川風を受けながら走っています。 【自宅周辺の２コース】 ①５５０ｍコース。自宅前を起点にした周回コースです。週日の夜間や雨模様の日に使います。 ２周で１．１ｋｍ、４周で２．２ｋｍ。距離走でハーフとフルの端数調整はここでします。 ②１．７５ｋｍコース。長坂台のゆるい坂道を使ったコースです。１周ごとに上り坂８００ｍを繰り返すことで、走力アップ。１マイル（＝１．６ｋｍ）に近いので、マイルの距離感にもなります。 【笠舞～上辰巳コース】 ２０ｋｍ走の練習には長坂～寺町１～笠舞３経由で上辰巳まで走ります。金沢百万石ロードレースで使われているコースで、大会の１２ｋｍ折り返し地点を通過して鷹の巣トンネルの手前でちょうど１０ｋｍです。ここは８ｋｍで標高差１００ｍの上りが走力を高めてくれます。途中から犀川コースの周回を加えると、距離を把握した距離走ができます。 山側環状が開通して、長坂台小～湧波経由でこのコースを往復するとちょうど１６ｋｍ。２時間以内で納めたいときはこのコースを使います。 【近所の公園でストレッチ】 ランニング後の整理体操は、近所の公園です。ダッシュやクールダウン。ベンチを使って腹筋やストレッチを行います。環境に恵まれています。 |
| ●季節を感じながら走ります。 | ||||
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