■エイドステーションを上手く利用しよう

【編集長レポート】

Aid Station：ａｉｄ=援助する、 助ける

■体の水分コントロールは、健康ランニングに不可欠です。

●水とエネルギー補給がうまくできると疲れも早く回復します。
●片道５ｋｍの折り返しコースには、給水所が２か所設けられています。氷で冷やしたスポーツドリンクと水。柑橘類やバナナ、脚の痙攣防止に梅干・塩。パンや飴も。ランナーの立場で欲しいものを、必要な間隔で。金沢中央走ろう会の運営ノウハウです。
●３０ｋｍ以上を走る人は、早い時点から給水や食料をとるように心がけましょう。水は、吸収しやすい温度に冷やしてあります。スポーツドリンクも水で半分位に薄めたほうが飲みやすく、吸収も良くなります。気温が上がってきたら、両方を飲みましょう。
●柑橘類やバナナは食べやすい大きさに切ってあります。遠慮しないで通過する度に口にしてください。梅干と塩を忘れずにとりましょう。走り慣れてくると、どの辺りの距離で○○を摂ろう、気温の上がり具合で水分の量加減ができるなど計画的になってきます。
●レースのテレビ中継で見られる素早く摂取するような給水は、エリートランナーのやり方です。健康ランニングは、ちょっと一服。そんな感覚で、体に水分とエネルギーを補給するのがコツです。

■大会により準備されるものが違います。

■準備中のエイドステーションを紹介します。