| ２０１３年 |  サマーランニング：写真集 |
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| ■７月２８日（日）｜８月４日（日）｜８月１１（日）｜１８日（日）｜２５日（日） | |||||
| 【サマーランニング2013写真集＝スライドショー版＝】 |
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| 今シーズンのサマーランニングの様子をお楽しみください。 | |||||
| 写真集の制作を始めました。完成までしばらくお待ちください。 | |||||
| 奥卯辰山サマーランニングが始まりました。広い芝生公園での練習です。 | |||||
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| ＝８月４日（日）＝初日に集まった皆さん。ＸＸ名です。 | |||||
| ◇今シーズンの写真を順次掲載しています。◇ | 記事更新：2013/08/25 | ||||
| ■2013年７月２８日（日）：例会 | コメント：編集長 | ||||
| 連日、猛暑の日が続いています。８月の例会は、練習会場を奥卯辰山健民公園に移して、サマーランニングです。アップダウンのある丘を使って走力を高めます。 サマーランニングは、誰でも参加できる練習会。走力別に、３クラスに分かれて練習します。 |
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| 初日は曇空の好条件となりました。一般ＸＸ名、会員ＸＸ名、計ＸＸ名の参加です。 | |||||
| ●練習の様子＝今回、編集長は所用のため欠席です。写真はありません。 | |||||
| 【サマーランニング2013写真集＝スライドショー版＝】 |
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| ■８月４日（日） | コメント：編集長 | ||||
| 連日、猛暑の日が続いています。今年もこのサマーランニングには一般からの参加が多くなっているようです。少年陸上クラブからの参加にはお母さんも参加。会員の家族や友人の参加など。地域の同好の皆さんと一緒に練習できるのはとても楽しいことです。 今回はＮ幹事長の初級コースを中心に取材。その後、自由ランニングの様子を撮影しました。 |
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| ●練習の様子を紹介します。 | |||||
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| 【サマーランニング2013写真集＝スライドショー版＝】 |
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| ●一般参加のなかに、陸上教室の子供達がいます。父兄も一緒にランニングを楽しんでいます。 | |||||
| 特集：金沢市小学生陸上教室の子供達 |
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| 【撮影ランを楽しむ】 トレーナーの指導やクロスカントリー走の様子を取材します。カメラポジションをとるのに、先回りしたり、通り過ぎた列を追いかけ追い越すなど、坂道のダッシュをします。撮影も兼ねた私なりの練習法です。 |
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| 【編集長の居残り練習】 今回の生徒は、高岡市から参加のＴさん夫妻。体操広場の斜面で、早く走るための脚の切り替えスキル。その後、一人で坂道をダッシュ練習。 |
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| 【編集長の居残り練習】 私は、撮影で走り足らなかった分、解散後居残りして、追加走を楽しみます。メニューは、１周１５分弱のペースで２周。仕上げに、整理体操をする芝生広場のゆるい傾斜を使って、ダッシュ走で走る体の使い方をスキルアップします。 この坂を使った練習の狙いと指導要領は、 ①芝生広場の下り坂を使って、速く走る練習を指導します。最初は脚がもつれる感覚になるので、すぐブレーキをかけてしまいます。これは脚を速く動かそうとすることから、生まれる動作です。今まで経験したことのない動きに脳が怖さを感じてブレーキをかけさせるのです。最初にこの感覚を解除する必要があります。脚捌きを腰の切れで行うエクササイズを練習します。この後、下り坂道を走ってみます。身体の軸から脚捌きを行う（体幹をつかう）ことで脚の動きがスムーズになっています。脚が動くようになって、恐怖心も少し弱まります。走る姿もカッコ良くなります。試した生徒（？）はその変わりようにビックリします。 ②下り斜面から上り斜面になるコース設定をして、下り斜面で得たスピード走を平地や上り斜面でもその勢いを維持させる練習をします。こうして速い動きのできる刺激を筋肉と脳に入力します。 
③速さのコントロール方法を練習します。重心位置を前後に移動させるエクササイズで、走るためのアクセルとブレーキの仕組みを体得します。④最後は裸足ランニング。これは拇指球を使った走りの感覚をつかむエクササイズです。 靴を脱いで走ると、カカトから着地していた人も自然にフォアフット着地になります。足幅の一番広い部分と脚全体のバネを使うという人間の身体本来の仕組みです。拇指球を意識すると、一般に言われている『乗り込む』イメージを体現できます。坂のアップダウンでこれらの理解も深まります。 私が自分に課しているのは、２つのテーマ。重心移動でアクセルとブレーキ。脚の切り替えエクササイズ。これを常に意識して動作します。体幹のインナーマッスルを使う、骨盤の前傾など体を動かす仕組みを感じながらなど総合エクササイズとして、安全な芝生広場の坂を使って、練習します。 |
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| 【芝生公園の練習内容】 私の居残り練習の狙いと内容は、2010年の紹介記事に掲載しています。参考にして下さい。 |
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| 【サマーランニング2010写真集】→●芝生の丘陵公園で練習を楽しもう |
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| 【参考】編集長が練習に準備するもの | |||||
| 私の日頃の練習は、夕方です。気温が暑い夏は、早朝にシフトします。このサマーランニングは練習環境が良いことから所用以外の欠席はありません。 居残り練習を予定しているので、朝食を用意しています。汗を流してさっぱりしてから帰宅です。 |
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| ・着替え。シャワー用具（バケツが必需品です）。サンダル。 ・朝食（パン・ジュース・バナナなど）・スポーツドリンクをクーラーボックスに入れます。 ・撮影機材（一眼レフカメラ・ミラーレス一眼・コンパクトカメラ）※望遠ズームレンズ・三脚 |
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| ■８月１１日（日） | コメント：編集長 | ||||
| お盆休みに入りましが、出席状況も減っていません。練習後、会員の有志がバーベキューを楽しみました。 | |||||
| ●練習の様子を紹介します。 | |||||
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| 【サマーランニング2013写真集＝スライドショー版＝】 |
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| 【編集長の居残り練習】 | |||||
| 奥卯辰山健民公園も８時を過ぎると暑さが増してきます。コースの一巡ラン後、体操広場の緩斜面を使ってランニングスキルを行います。１００ｍダッシュを１０本。秋からの走練習の準備です。 | |||||
| 今日はＳさんと２人です。コースを１巡した後、、体操広場の斜面を使って、素足になって体幹を使うランニングスキルを行います。 Ｓさんは、練習量の多さにもかかわらず、マラソンで３０ｋｍ以降でペースダウンしてしまいます。練習しているという意識があるだけに脚で走ってしまっているのです。４２ｋｍは長い。脚の筋肉の使い過ぎ（？）を改め、体幹の筋肉で走るようにしようをテーマにエクササイズしてきました。 この課題を習得・確認できるのが坂道ダッシュ。傾斜を利用して早く走る（脚さばき）感覚を取り込もうというものです。並走しながら下り坂ダッシュを繰り返します。なかなか走りに余裕がでてきません。脚のリラックスができていないことが分かりました。腰を切る（身体の中心から動きを起こす）ときに、脚をリラックスさせて、腰の回転で脚を前に出す感覚が大切です。脚で走ろうとする意識が残っていて、脚全体の筋肉のバランスがとれないことから脚捌きがスムーズに行かなかったのです。走りを改善し、モノにするにはまだ時間がかかりそうです。 上記の記述は、昨年とまったく同じモノです。自分では意識しているつもりでも、傍目からみりと、変わっていません。肩にも力が入っています。上半身を真っ直ぐにすることは大切ですが、お腹周りで支えることが大切で、肩に力が入らないようにしたいものです。ユッタリとした感じでリズミカルに腕を振ることで、腰のひねりを助けたいものです。今回は、腕の使い方などを中心にアドバイスしました。 【マラソン大会を意識して練習しよう】 マラソンは自分の現在の持久力を上手くコントロールして、最短時間でフィニッシュするゲームです。大切なのは３０ｋｍ以降の走り方です。完走といって、歩く速さより遅い走り方では意地ッパリでしかありません。練習量が少なければ、積極的な早や歩きを組み込んで、より短い時間でフィニッシュすることが基本です。次回はそのタイムをどう向上させるかを考えましょう。練習を繰り返すことによって、走れる速さと距離がのびてきます。途中で歩くこともなくなってきます。大会に備えた練習量やその日の気象条件・体調などを勘案して、走行計画を立て、走る途中で、軌道修正していきます。前半、おさえ気味だったことで、後半までペースダウンしなかった経験が、走り方の妙を教えてくれました。体幹を使った走りにすることで、持久力の向上とタイム向上が図れます。脚をリラックスさせて走る感覚、シッカリ地面を踏み込む感覚。傍目からは、余裕のある走り方に見えます。どう走っていくかを意識し、自分の走り方を見つめれるようになると、多少のキツサも楽しむことができるようになります。 |
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| 【８月８～９日、御嶽山に登ってきました。】 今年の登山は、６月に残雪と新緑の白山、７月は北アルプスの蝶ヶ岳・常念岳、そして今回の御嶽山です。 昨年は、６月中旬～８月上旬にかけて、３週ごとに白山の日帰り登山を３回、お花畑の変化を楽しみました。そして１０月に新雪と紅葉の白山。これまで日帰り登山が多かったので、今年は、一泊をいれて、お気に入りの山のお花畑を楽しむことにしました。御嶽山の広い山頂部を周遊。沢山、撮影してきましたので、写真集に仕上げたいと考えています。 Ｓさんは白山登山。一ノ瀬～別山～南竜～白山。頂上付近でコマクサを見つけたそうです。小石で囲まれて保護された様子の写真を見せてくれました。私は、昨年、白山でコマクサの咲き始めの群落を見つけ撮影しました。それ以来、コマクサを求めた山登りを計画するようになりました。御嶽山の継子岳はコマクサの群落が見事です。７月中に登りたかったのですが、天候不順だったことから、８月になりました。色艶は白山でみたコマクサにはかないません。高山植物を楽しむのは、タイミングの難しいものです。 |
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| ■８月１８日（日） | コメント：編集長 | ||||
| １５日頃から秋の虫の声が聞こえるようになりました。日没の時間が早くなって、深夜の暑苦しさも弱まってきました。それでも残暑はきついですネ。 | |||||
| ●練習の様子を紹介します。 | |||||
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| 【サマーランニング2013写真集＝スライドショー版＝】 |
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| 今年はサルスベリが色鮮やかに咲きつづけています。ヒマワリ花壇は、大半が枯れて、夏の終りを感じさせます。先週、ヒマワリ花壇の写真を撮っておいて良かったようです。 白山市（松任）のＮさんが参加しています。ここまで走ってきて合流したとのこと。『へんしゅうちょ～』の聞きなれた黄色い声。一緒に参加したマラソン大会で、励ましあった（励まされた）嬉しい声です。 |
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| 【編集長の居残り練習】 | |||||
| 暑い日が続いているので、走練習はこのサマーランニング１本です。今日の居残り練習は１人。コース１巡後、裸足になって坂道の１００ｍダッシュ８本。 水シャワー・軽食後、小池でカワセミの撮影を楽しみまました。 |
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