| ■編集長のマラソン練習コース | 編集長の時々日記 |
| 車庫で８の字ジョギング＆ゴルフの素振り練習 | 記事：2024.2｜更新2026.1 |
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| 【2004年１月、車庫を練習場に】ゴルフの素振り練習と８の字ジョギングを組みあわせる。 | |
| 【金沢マラソン2025練習記録】児童公園で木陰ジョギング | |
| ■北陸の冬は天候不順。寒さと路面の濡れ。身近な室内練習場は車庫だ。 | |
 北陸の冬は、天候不順。晴れても地面が濡れている。天候に関係なく練習できるのが屋内だ。体育館や大きなショッピングモールも候補にあがるが、天候不順時の外出は控えたい。自宅の小さな空間で行える練習法をいろいろ試してきた。 階段と廊下を使ったスロージョギングと階段昇降。廊下で行うスライドボード運動（室内）など。 2024年１月に取り入れたのが８の字ジョギング。車１台分のスペースでできる。広さに合わせて工夫すれば、緩急をつけたジョギングができる。 ８の字ジョギングは、スロージョギング＆ターンの変形版。スロージョギングを提唱する田中先生の書籍で紹介されている。 日頃のゴルフ練習。素振りは車庫で行っている。居室でも短いクラブは振れるが、ドライバーは無理。 素振りの練習時にジョギングを入れてみた。ミドルコースの距離をジョグした後にスイング。クラブを持ち替えてコースを楽しむ感覚で行う。 |
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| 【関連記事】ランニングの基本動作を追求しよう＝スロージョグ＆教材 | |
| ■ゴルフスイングは左右行う。日頃の動的ストレッチ練習。 | |
 ゴルフクラブの素振り練習は大切だ。日頃のストレッチ運動として、ゴルフクラブを使用して行う。クラブを持ち上げ後方に回して上下し、肩甲骨周りのストレッチ、腰の回転動作、身体を斜めにねじる動作など。 スイング動作では左右のバランスをとるため、右打ち・左打ちの両方を行う。 振り初めは必ず左打ちから。左打ちがキレイにできるか。車庫には、壁に鏡を設け、トップやフィニッシュのフォームを観る。基本動作を左右行うことで、身体の使い方を、毎回確認する。 クラブを交換しながら、左右１０回づつ行う。 |
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| 【関連記事】練習前のストレッチ | |
| ■ゴルフ：パッティング練習（室内）＝略＝ | |
| ■ゴルフ：アプローチ練習（室内）＝略＝ | |
| ■ゴルフ：アプローチ練習（競技会前）。７０歳からは、グランドシニア月例。 | |
 アプローチの練習は、実際のグリーン周りで行いたい。私は、月例競技とスポンサー杯を軸に予定を組んでいる。月例競技は日曜日に開催、会場も込み合う。70歳から参加できるグランドシニア月例は週日。スポンサー杯も週日。週日の早朝は、３０分ほど練習場を独り占めできる。 開場時間は７時30分。競技のスタート時刻は９時前後で予約。交通ラッシュアワーの前に市内と山側環状線を抜けると、最短時間で会場入りできる。朝食をアプローチ練習後に回すことで、起床後３０分以内の出発ができる。 |
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| 早朝に会場入りし、アプロ―チ練習を行う。 | |
| ■金沢マラソン2025のラン練習。８０歳からは近所の公園を利用します。 | |
| ５月のゆーりんピックで１０ｋｍを走ってから、ゴルフばかり。そろそろ金沢マラソンの練習を始めなければ。近年の夏の猛暑は、ランニング練習にはキツイ気象条件になっている。 いつもの犀川コースは、広い空間なので陽射しをまともに受ける。木陰を走れる良いところはないかと思案、身近なところに解決策があった。近所の児童公園。日頃のラン練習では、犀川河川敷きコースを走ってから、クールダウンに利用している。 町会連合会の行事では防災訓練の会場だ。９月に入っても陽射しが強い。ケヤキとアキニレの大樹が大きな木陰を作っている。ここに集合してもらって行事を進行する。 この木陰を利用して、８の字ジョギングをしよう。太陽が雲間に入れば広場の周回もできる。丘陵地に立地しているので公園内に段差もある。私のランニングは不陸地のある芝生か地面を練習コースとしている。犀川河川敷きコースがその例だが、ここは、犀川に行くまでの道路ランが省ける。 距離の短い周回ランなので、久々にカウンターの出番だ。2000年１月の市民ジョギング教室 、市営体育館で走り始めた頃に使っていた。中央走ろう会の創設者：天野さんから譲り受けた記念品でもある。 |
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| 【関連記事】常用ラン練習（犀川コース）｜詳細｜防災訓練2024 | |
| 【写真集】季節を楽しむ＋橋｜花木を楽しむ＋夏空｜【写真集】金沢マラソン | |
| ■金沢マラソン2025後の練習も、児童公園で。 | |
金沢マラソン2025、雨天の大会となったが、撮影ランで無事完走。 11月半ばからラン練習を再開。気温も低くなってきたので、木陰ランを外し、広場の周回だ。１周１２５ｍなので８周で１ｋｍ。１ｋｍのラン毎に休憩タイムとしてゴルフクラブの素振りを組み込む。適度に心拍数と体温を上げ、汗を少なくして冷えを防ぐ。夏季は、午前から昼頃までが練習時間。午後からの暑さは走る気力が持てないし、危険だ。秋季以降の練習開始は、これまでとおり夕方に。 近年、高齢者の健康体力つくりにインターバル・ウォーキングが推奨されている。私はインターバル・ジョグを取り入れているので、スローの時間をゴルフスイングに置き換えた。ゴルフコースでのプレーをイメージしながら、体力と技術の維持を図る。昨季のシーズンオフは、室内での８の字ジョギングと素振りを組み合わせていたが、天気と地面が良ければ公園での練習メニューが加わった。 |
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| 【金沢マラソン2025練習記録】児童公園で木陰ジョギング | |